Witam, Ostatnio na treningach bicepsów pojawia się dziwny hmmm... ból blokujący dokończenie ostatnich powtórzeń w serii. Wczoraj miałem bicepsa. Rozgrzewka seria na wyciągu 20 razy, supinacją 3s (na końcu już coś się powoli działo)i uginanie ze sztangą. Założyłem ciężar robie lajtowo 1,2,3,4. Piąty raz, nie czuję większego zmęczenia, jednak gdy [...]
witam, chcialbym sie dowiedziec jak moglbym brac te 3odzywki ktore kupilem, zalezy mi glownie na masie nie wiem czy to byl dobry wybor . oczywiscie z dietą. jak polecacie brac to wszystko razem? poniewaz duzo sie nasluchalem o hiperwitaminozie , czy istnieje taka mozliwosc jak bede te 3suple naraz spozywal? w animal nitro witamin jest Witamina B6 [...]
itam wszystkich , zwracam się do was z prośbą taką , otóż to mam problem z planem . Oto mój plan wiek to 14 lat więc taki dobry nie jest ;]: PoN: Rozgrzewka 10-15min Pajacyki powtórzeń 20 , 3s Obunóż rękoma do nóg , jakoś tak ;D powtórzeń 40 , 3s Przysiady powtórzeń 20 , 3s Oparcie rękoma o np. łożko i dół góra (nie wiem jak napisać) powtórzeń 15 [...]
Witam . Chciałbym się poradzić co dokupic na start treningow na silowni , ogolnie juz z 8 lat trenuję ale z racji pracy nie ejst to regularne cwiczenie . Teraz mam okres 3 miesiecy i chcialbym na ten okres ustalic suple jakie moglbym brac ciagle. mam juz cm3 treca 360caps, energon x 1000 activ lab na pobudzenie przed treningiem i potzrebuje [...]
[...] 55% 1570.49kcal = 392.62gram Białko 15%% 428.31kcal = 107.08gram Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram Dla jasności pomiędzy godziną 16:50 a 21:30 jest taka duża przerwa gdyż nie wiem co mam tam wstawić ale przeważnie podjadam jakieś kanapki pączka coś w tym stylu , w diecie jak widać brakuje mi jeszcze sporo węglowodanów aż 71 ma ktoś jakiś [...]
Witam, bardzo proszę o analizę mojej diety. Mam 27 lat, 183cm wzrostu i obecnie 82 kg. Chodzę na siłkę od 4-5 miesięcy. Od ok, 2 miesięcy schudłem 6kg i narazie stoje w miejscu. Ułożyłem sobie na podstawie poradników z forum i diet swoją własną którą trzymałem podobnie ale ulepszyłem i zwiększyłem do zapotrzebowania. Chodzę na siłownie w pon, śr i [...]
oceńcie mój rozklad cwiczen: -ławka płaska 1s -sciaganie drazka /podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem 1s -teraz nie wiem co dac: wyciskanie skos hantlami a potem w 5-tkach porecze albo moze przenoszenie hantlem lezac -podciaganie hantla w opadzie tulowia -wyciskanie na maszynie nogami -wyciskanie hantli siedzac (barki) -martwy ciag [...]
Witam Pany. Mam do was pytanko czy igła 30mm długości wystarczy do bicia w w pośladek? Nie mam do kupienia dłuższej 0,7 i nie wiem co robić z tym fantem . Pozdrawiam
[...] http://www.allegro.pl/item198761959_skladana_lawka_pod_sztange_model_fb_200b_2.html czy warto to kupować? nie wiem jak tam z wagami jest na jednych pisze ile można na innych nie. Ja waze 95kg jak dodam do tego sztange 60 - 70 to wytzrma takie cos ? proszę o szybką odpowiedź bo [...]
Witam Mam takie pytanie: (w ogole nie wiem czy odpowiedni dział do tego wybralem) czy cwiczenie miesni plecow i ich rozrost moze miec wplyw na to iz pozbede sie rozstępów na plecach? Tak slyszalem niedawno od kolegi. Mam 17 lat 190cm wzrostu i waze 71 kg bardzo szybko roslem i skóra nie nadązala i mam rozstępy na plecach i mimo ze wygladam fajnie [...]
witam, nie wiem czy odpowiedni dzial ale nie chcialem nigdzie zasmiecac :P wiec wybaczcie jak to nie odpowiedni dzial chcialbym sie dowiedziec gdzie mozna sprawdzic swoja sile uderzenia, gdzie o to pytac, gdzie sa takie miejsca gdzie mozna to sprawdzic i jakie sa tego ceny :) z gory wielkie dzieki za odpowiedz :)
Witam, mam może banalne pytanie, ale nigdzie nie znalazłem na nie odpowiedzi. Stosuję trening 5x5, i nie wiem, czy przy martwym ciągu opuszczać ciężar powinno się bezwładnie (prawie bezwładnie) czy lepiej wolno i kontrolować w każdej chwili ruch przy opuszczaniu? Bo wbrew pozorom to jest zasadnicza różnica i kontrolując opuszczanie mięśnie również [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Szukam hantli do ćwiczeń.Będę ich używał TYLKO W DOMU.Jako podłoga służą mi panele i mam do przeznaczenia na nie do 140zł.Wiadomo im taniej,tym lepiej.Hantle zamierzam kupić na allegro,tu podsyłam link do [...]
Cześć. Jestem nowa na forum, zwracam się do Was z pytaniem odnośnie diety -redukcja. Ogólnie trenuje lat 4. Raz z lepszymi efektami raz .. :) Obecnie Waże 69 kg Wzrost 171 moje makro to : B 140g T 62 W 156 łącznie 2193 kcal Trenuje 3xtydz - spilt Cardio 40 min, lub interwały - skakanka Jestem typowym endomorfikiem.. szybko nabieram masy czy to [...]
[...] obuwie z blacha na przednich palcach i na następny dzień pojawiły mi się odciski na górnej części dużych palców u nogi tylko ze na prawym palcu odcisk zmalał a na lewym rośnie z dnia na dzień dzisiaj wstawałem z rana to zauważyłem w nim już ropę i nie wiem czy mam się tym przejmować czy to olać wrzucam linki do fotek [...]
jakis czas temu wydepilowalem sobie klatke plastrami woskowymi i po mniej wiecej tygodniu od depilacji wyskoczyly mi grube czerwone pryszcze;/ czerwone duze grudki gleboko pod skora ktore nie daja sie nawet wycisnac;/ czytalem ze po wosku czesto tak jest(zapalenie mieszkow wlosowych) nie wiem co robic bo minal juz prawie miesiac a one wogole nie [...]
Witam! Od dłuższego czasu czytam fora, wertuję atlas i generalnie powiększyło to tylko chaos w mojej głowie, ćwiczeń jest masa, nie wiem już zupełnie, które wybrać i ile powtórzeń stosować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba, sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp [...]
siemacie. jestem w posiadaniu paru supli ktore trafily do mnie juz jakis czas temu i walaly gdzies sie po szafie. teraz moje treningi sa intensywniejsze a ja mocno tyram zeby do wrzesnia wiele poprawic i chcialbym je zuzyc. w tygodniu wystepuja w sumie trzy rodzaje dni dla mnie 1. silownia poltora godziny, potem tego samego dnia 30 min cwiczenia [...]
Cześć od paru miesięcy mam problem ze stawami, nagrałem film pokazujący na czym polega mój problem, otóż jak widać od strony wewnętrznej łokcia przeskakuje mi chrząstka? nie wiem czy to normalne zjawisko jestem na etapie wsuwania drugiej paczki animal flex wcześniej brałem glukozamine, felxit drink, flexagen i raczej bez poprawy choć trochę jest [...]
Czytalem o tym problemie na tym forum tylko, ze ja mam inny przypadek... Nigdy nie mialem tradziku i od pewnego czasu gdy tylko jest troche cieplej w domu, albo po prostu na lekcji zaczyna robic mi sie goraco i jestem caly czerwony. Nie wiem jak sobie z tym poradzic... Cisnienie mam w normie... Mam za to czesta wade ( odklejanie sie platka [...]
